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TJ SPECIAL FILE 26

サッカー選手のためのプライオメトリクス
エビデンス紹介と実践例


松田繁樹
内田裕希


A5変形判（210×138mm）約140頁
定価 1,650円（本体 1,500円＋税）
ISBN 978-4-909011-46-6
2022年5月26日発売

サッカーにおけるプライオメトリクスのエビデンスを集め、わかりやすく解説。導入や実践において参考となる。月刊トレーニング・ジャーナルでの連載をまとめたものにエクササイズ紹介が加わっている。

本書の特徴
・サッカーにおけるプライオメトリクスとは
・さまざまな観点から、エビデンスを整理して伝える
・プライオメトリクス導入前の注意点を解説
・実践的エクササイズを紹介（動画へのリンクあり）


プライオメトリクス動画へのリンク

初級者用プライオメトリクス10選
1-1 アンクルホップ
1-2 カウンタームーブメントジャンプ
1-3 ジャンプ＆リーチ
1-4 パワースキップ（正面）
1-4 パワースキップ（横）
1-5 バウンディング（正面）
1-5 バウンディング（横）
1-6 ダブルレッグラテラルホップ
1-7 シングルレッグラテラルホップ
1-8 メディシンボールバーティカルスロー
1-9 メディシンボールフロントスロー
1-10 膝つきプッシュアップジャンプ

中級者用プライオメトリクス10選
2-1 アンクルホップ（1-1と共通）
2-2 タックジャンプ
2-3 スクエアジャンプ
2-4 ダブルレッグジャンプ（正面）
2-4 ダブルレッグジャンプ（横）
2-5 バウンディング（正面）（1-5と共通）
2-5 バウンディング（横）（1-5と共通）
2-6 ダブルレッグラテラルジャンプ
2-7 シングルレッグラテラルジャンプ
2-8 メディシンボールバックスロー
2-9 メディシンボールフロントスロー（1-9と共通）
2-10 プッシュアップジャンプ

上級者用プライオメトリクス10選
3-1 パイクジャンプ
3-2 シングルレッグタックジャンプ
3-3 サイクルドスプリットスクワットジャンプ
3-4 ハードルジャンプ（正面）
3-4 ハードルジャンプ（横）
3-5 シングルレッグジャンプ（正面）
3-5 シングルレッグジャンプ（横）
3-6 ダブルレッグジグザジャンプ
3-7 シングルレッグジグザグジャンプ
3-8 連続メディシンボールバーティカルスロー
3-9 メディシンボールサイドスロー
3-10 手叩きプッシュアップジャンプ


目次

本書を読むにあたって

1　成功確率を高めるために
──エビデンスベースドサッカートレーニング
2　サッカー選手に対するパワートレーニングの基本的な考え方
　Column ① 筋トレ＋プライオが基本！
　Column ② 筋力トレーニングの障害予防効果は？
　Column ③ サッカー選手はシーズン中も筋トレをしたほうがよい？
3　プライオメトリクスの効果に関するエビデンス
4　プライオメトリクスが有効な対象者に関するエビデンス
──年代、男女で違いがあるか
　Column ④ プライオメトリクスは日本人サッカー選手にも有効なの？
5　プライオメトリクスのトレーニング計画に関するエビデンス
6　プライオメトリクスと他のトレーニングとの組み合わせに関するエビデンス
7　プライオメトリクスと栄養に関するエビデンス
8　プライオメトリクスの基礎
9　プライオメトリクス実践のための準備
10　サッカー選手のためのプライオメトリクス実践
　Column ⑤ 日本人サッカー選手の垂直跳びの現状

終わりに

著者紹介


本書は『月刊トレーニング・ジャーナル』2020年11月号～ 2021年8月号に連載されたものを加筆・修正し、再編集したものである。