Book House HD：すわろビクス

すわってできるエアロビクス

生活習慣病の予防と改善のためのチェア・エクササイズ

VHS・DVD 33分　定価3,800円（＋税）　32頁解説書付き

編著：京都大学大学院医学研究科臨床病態医科学講座
　　　成人病予防医学研究室（京都大学第2内科）
医師：林達也、中野雅子
健康運動指導士：梅田陽子、鴇田佳津子
監修：中尾一和　京都大学大学院医学研究科臨床病態医科学講座教授

■このビデオの特徴

1.	膝や足が痛い人でもすわって、安全に効果的に有酸素運動ができます。
2.	医学的根拠に基づくプログラムです。運動全体は、準備運動（5分）、有酸素運動（10分）、整理体操（5分）の計20分です。この運動中の血圧、心拍数、エネルギー消費の推移については、図1〜4を参照して下さい。
3.	運動強度は2種類、自分の体力・体調に合わせて選べます。赤いウェアの人（向かって左）は動作の大きいほう、青いウェアの人（向かって右）は動きの小さいほうです。無理せずマイペースで行えます。

ビデオ

DVD

■ビデオの運動に関するデータ--1回の運動で約50kcal

図1　心拍数の推移

図2　血圧の推移　拡張期

図1に示した通り、最高心拍数が100拍／分程度と軽い上昇にとどまっています。
また、図2・3は安静時の血圧を100として運動中何％上昇したかを表したものです。約120％まで上昇し、ゆるやかに戻っています。

図3　血圧の推移　収縮期

図4　エネルギー消費の推移

図4は、このビデオの運動でどれだけのエネルギーを消費するかを、呼気ガス分析（はく息に含まれている二酸化炭素の割合から消費エネルギーを計算する方法）で調べたもので、有酸素運動のパートでは、約3METs（安静時の約3倍のエネルギー消費）でした。

これは、速足で歩いているのと同じくらい。このビデオ1回（20分間）あたりの消費エネルギーは、体重1kgあたり、大きな動きのほうで0.9kcal、小さな動きのほうで0.8kcal。体重60kgの人ならば、大きな動きのほうで54kcal、小さな動きのほうで48kcal、ビデオ１回分の運動で約50kcalということになります。すわった姿勢で、安全で効果的な運動となっていることがわかります。

画像
Photo1　Photo2　Photo3　Photo4

すわろビクス・デモムービー　4分31秒（RealPlayer：7.6M）
DOWN LOAD

すわろビクス・デモムービー閲覧にはRealPlayerが必要です。
お持ちでない方は、こちらでダウンロードして下さい。