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NSCA決定版
ストレングストレーニング＆コンディショニング［第4版］
Essentials of Strength Training and Conditioning 4th edition
編：G. Gregory Haff, N. Travis Triplett
総監修：篠田邦彦
監修：岡田純一
正誤表
ストレングス＆コンディショニングの専門職が知っておくべき事項が一冊に。トレーニング指導を行う際の具体的な方法から、プログラムデザインの実際、注意点や、それらの下支えとなる解剖やバイオメカニクス、生理学、内分泌学、心理学など、幅広い分野の知見がまとまった書籍である。
B5判、約800頁、定価 12,000円＋税
ISBN 978-4909011-07-7、2018年1月30日発売予定
本書の特徴
・トレーニング指導の基礎となる知識体系
・エクササイズ種目の詳細な解説
・チェーンやバンド、ケトルベル、ストロングマン種目も
・高強度インターバルトレーニングなどに言及
・栄養や生化学、バイオメカニクスについても言及
目次
第1章 身体の構造と機能
第2章 レジスタンスエクササイズのバイオメカニクス
第3章 運動とトレーニングの生体エネルギー論
第4章 レジスタンスエクササイズに対する内分泌系の応答
第5章 無酸素性トレーニングプログラムへの適応
第6章 有酸素性持久力トレーニングプログラムに対する適応
第7章 年齢差・性差とレジスタンスエクササイズへの影響
第8章 競技への準備とパフォーマンスの心理学
第9章 健康における基本的な栄養学的要因
第10章 パフォーマンスを最大化するための栄養戦略
第11章 パフォーマンスを増強させる物質と方法
第12章 テストの選択と実施の原則
第13章 選択したテストの実施、スコアの記録、解釈
第14章 ウォームアップと柔軟性トレーニング
第15章 フリーウェイトおよびマシーントレーニングのためのエクササイズテクニック
第16章 代替的様式および非伝統的用具のためのエクササイズテクニック
第17章 レジスタンストレーニングのためのプログラムデザイン
第18章 プライオメトリックトレーニングのためのプログラムデザインとテクニック
第19章 スピードおよびアジリティトレーニングのためのプログラムデザインとテクニック
第20章 有酸素性持久力トレーニングのためのプログラムデザインとテクニック
第21章 ピリオダイゼーション
第22章 リハビリテーションとリコンディショニング
第23章 施設のデザイン、レイアウト、組織化
第24章 施設のポリシー、手順、法的問題
正誤表（2021年7月6日現在）
修正ページPDFファイル（2020年7月7日現在）約38MB
・目次欄、iv（4）〜v（5）ページ、「第3章、第6〜9章」内の各項目のページ数について、4を加えてください。以下は一例となります。
（誤）基本用語 44
（正）基本用語 48
・目次欄、vii（7）ページ、「第20章」内にて「・まとめ 618」を追加してください。
・目次欄、vi（6）〜vii（7）ページ、「第17〜20章、第22章」内の各項目のページ数について、40を加えてください。以下は一例となります。
（誤）無酸素性運動の処方における原則 440
（正）無酸素性運動の処方における原則 480
以下同様に、441を481、627を667のように修正
・第１章、7ページ、左段、上から2行目
（誤）ミオシンフィラメントのみが
（正）ミオシンフィラメントが
・第１章、３ページ右段、下から４行目
（誤）「筋外膜」について、「外膜」のみが赤字になっている
（正）「筋外膜」を３文字とも赤字に
・第１章、５ページ左段、15行目
（誤）「筋内膜」について、赤字になっていない
（正）「筋内膜」を赤字に
・第２章、29ページ、図2.10（続き）、右側２段目「股関節−矢状面」
（誤）屈曲（下の「屈曲」の部分）
（正）伸展
・第２章、29ページ、図2.10（続き）、右側下から２段目「膝−矢状面」
（誤）屈曲（下の「屈曲」の部分）
（正）伸展
・第２章、46ページ、例題、問題３、a.およびb.の選択肢（※）
（誤）a. I、III
（正）a. I、II
（誤）b. II、IV
（正）b. I、IV
・第３章、60ページ、左段、8行目（「一般に、あるエネルギー機構の…」で始まるまとめの部分の５行目）
（誤）脂質の参加は…
（正）脂質の酸化は…
・第５章、98ページ、左段、6〜8行
（誤）無酸素性乳酸機構（ホスファゲン、あるいはクレアチンリン酸系としても知られる）、無酸素性非乳酸機構…
（正）無酸素性非乳酸機構（ホスファゲン、あるいはクレアチンリン酸系としても知られる）、無酸素性乳酸機構…
・第５章、105ページ、左段、下から13行目（※）
（誤）…少量から中程度のトレーニング量（114）
（正）…中程度から多量のトレーニング量（114）
・第５章、106ページ、左段、下から11行目（※）
（誤）…理論的には酸化能力の高いものから低いものへと…
（正）…理論的には酸化能力の低いものから高いものへと…（「高い」「低い」を入れ替え）
・第５章、106ページ、左段、下から８行目（※）
（誤）タイプI、Ic、IIc、IIac、IIa、IIax、IIxのタイプがあり、ミオシン重鎖（MHC）の発現もこれと同様である（ミオシン重鎖I、IIa、IIx）（181）。
（正）タイプIIx、IIax、IIa、IIac、IIc、Ic、Iのタイプがあり、ミオシン重鎖（MHC）の発現もこれと同様である（ミオシン重鎖IIx、IIa、I） （順序を逆に）
・第５章、116ページ、下から８行目から11行目
（誤）「最大下の運動では呼吸数が減少することが多く、１回換気量は増加する。 」が２回連続する
（正）重複部分を削除
・第５章、122ページ右段、４行目
（誤）NFOT
（正）NFOR
・第５章、118ページ、カコミ欄「無酸素性運動後に起こるパフォーマンス改善は何か？」筋力の項目の２番目、２行目
（誤）…からタイプIa線維へ…
（正）…からタイプIIa線維へ…（Ia、をIIaに）
・第５章、126ページ、例題、問題1の選択肢I
（誤）拮抗筋の動員の増加
（正）主働筋の動員の増加
・第５章、126ページ、例題、問題1、d.の選択肢（※）
（誤）d. I、II、IV
（正）d. I、III、IV
・第５章、126ページ、例題、問題3、c.の選択肢（※）
（誤）c. 気分障害と鬱（うつ）
（正）c. 睡眠障害
・第６章、139ページ、カコミ欄タイトル部
（誤）無酸素性運動によるパフォーマンスの向上とは何か？
（正）有酸素性運動によるパフォーマンスの向上とは何か？
・第9章、210ページ、左段、18行目
（誤）多価飽和脂肪酸のうち２つは、
（正）多価不飽和脂肪酸のうち２つは、
・第9章、202ページ、右下、表9.3
（誤）（条件付き必須アミノ酸の欄に、オルニチンの記載がない）
（正）条件付き必須アミノ酸の欄に「オルニチン」を追加
・第9章、203ページ、左段、上から７行目
（誤）８つの必須アミノ酸を含むのは大豆のみで…
（正）９つの必須アミノ酸を含むのは大豆のみで…
・第10章、239ページ、カコミ「さまざまなパフォーマンス目標のための栄養」内、「筋力のための栄養」２行目
（誤）一般的に、筋力・スピード系の選手は体重1kg当たり1日当たりタンパク質を…
（正）一般的に、筋力・スピード系の選手は体重1kg当たり1日当たり炭水化物を…
・第11章、259ページ、表11.2、心臓血管系における有害作用、１行目
（誤）血中脂質の改善
（正）血中脂質の変化
・第13章、299ページ、「立ち幅跳び」の項目が、297ページの「ベンチプル」と同一になっておりました。正しくは下記となります。
13.5 立ち幅跳び
用具・施設
・少なくとも長さが６mの平坦なジャンプエリアで、体育館の床、人工芝、草地、トラックなどが利用可能。
・３m以上のメジャー。
・ダクトテープあるいはマスキングテープ。
・１cm幅で印のついた市販のジャンピングマットを使用してもよい。
人員
・判定者１人、記録者１人
手順
１. 0.6〜0.9m（２〜３フィート）の長さのテープを床に貼り、スタートラインとする。
２. 選手は、スタートラインのすぐ後ろにつま先をつけて立つ。
３. カウンタームーブメント（反動動作）を行い、できるだけ前方へジャンプする。
４. 選手は測定するために両足で着地しなければならない。できなければやり直しとなる。
５. 目印（マーカー）を選手の踵のすぐ後ろにつけ、メジャーでスタートラインと目印の距離を測る。
６．0.5インチもしくは１cm単位で測定し、３試行を行って、そのうちの最高値を記録として採用する。
注：立ち幅跳びの基準および記述統計的データを章末の表13.5～13.7に示す。
・第13章、314ページ、「13.21 505アジリティテスト」用具・施設の項目
（誤）コーン７個
（正）コーン６個（原文間違い）
・同上、手順の項目の１
（誤）１. 図13.14に示すようにコーンを７個配置する。
（正）１. 図13.14に示すようにコーンを配置する。（７個、を削除）
・同上、手順の項目の４
（誤）４. スタートの合図で、左側の10mラインの…
（正）４. スタートの合図で、10mラインの…（左側の、を削除）
・第13章、346〜347ページ、表13.23の一番右の項目
（誤）「30m」および「30ヤード」
（正）「40m」および「40ヤード」
・第14章、359ページ、左段、下から６行目
（誤）静的ストレッチングの一例が長座位体前屈で、静的ストレッチングの一例が長座位体前屈で、
（正）静的ストレッチングの一例が長座位体前屈で、
・第15章、437ページ、「15.36 トライセップスプッシュダウン」の右段「主に使われる筋」
（誤）大殿筋、半膜様筋、半腱様筋、…
（正）上腕三頭筋
・第15章、416ページ、最上部（帯の部分）
（誤）胸部
（正）前腕
・第15章、429ページ、「15.28 ルーマニアンデッドリフト」右段
（誤）（注意：もしスナッチグリップを… 以降の部分が重複
（正）重複部分を削除
・第16章、478ページ、例題2
（誤）ストロング競技の選手が…
（正）筋力の高い競技選手が…
・第17章、495ページ、図17.1の5
（誤）2～5回反復できる
（正）2～3回反復できる
・第17章、506ページ下、表「トレーニング量のガイドラインの適用」右、「シナリオC」中心的エクササイズ、1行目
（誤）3回×12セット
（正）12回×3セット
・第19章、567〜602ページ
（誤）モーメント
（正）運動量
- 567ページ、右段、3行目
- 568ページ、右段、下から12行目
- 569ページ、左段、4行目
- 569ページ、左段、10行目
- 569ページ、左段、11行目
- 569ページ、左段、16行目
- 569ページ、右段、10行目
- 569ページ、右段、15行目
- 580ページ、左段、13行目
- 581ページ、左段、下から2行目
- 602ページ、左段、10行目
・第19章、582ページ、右段「可動性」の１行目
（誤）キネティック(運動学的)な…
（正）キネティック(運動力学的)な…
・第19章、583ページ、表19.3、上段の左から2つ目（「エクササイズ方法の例」の下）
（誤）最大下スピードで走ることを意図した…
（正）最大上スピードで走ることを意図した…
・第19章、591ページ、表タイトル（太字）部分
（誤）スピード向上の戦略の適用
（正）アジリティ向上の戦略の適用
・第21章、639ページ左段、５行目〜
（誤）逆に、波状モデルを支持する者は、伝統的モデルにおいて
（正）逆に、伝統的モデルを支持する者は、波状モデルにおいて
・第21章、649ページ、表「事後テスト」左段、「１RMパワーエクササイズ」上から４行目
（誤）プッシュプレスス
（正）プッシュプレス
・第23章、683ページ、例題、問題2（※）
（誤）2. 運営の計画は…
（正）2. 基本計画は…
・例題の回答集、710ページ、第2章の問題3
（誤）a
（正）c
・例題の回答集、710ページ、第9章の問題2
（誤）b
（正）b, c（ c も正解）
・例題の回答集、710ページ、第16章の問題2
（誤）a
（正）c
・「まえがき」内、岡田先生の肩書について
（誤）准教授
（正）教授
・「まえがき」内、森谷先生のお名前について
（誤）森谷俊夫
（正）森谷敏夫
・NSCAジャパン概要中、電話番号
（誤）03-3452-1684
（正）04-7197-2064
＜参考：原著の正誤表より ※＞
図4.6（日本語版p.86）において、GhRHがIGF-1フィードバックループに組み込まれているが、左側に移動させるべきである（視床下部からの線に組み込まれるべきである）という指摘がある。これについてはHuman Kineticsより、「図版を修正する必要があるが、増刷の修正としては大きすぎるため、次の版で修正予定である」（reprintではなくnext editionで対応）というコメントがある。日本語版としても、第5版で修正予定。
（※ 原著での指摘および訂正に合わせたものです）
＜参考２：脱水素酵素（デヒドロゲナーゼ）について＞
52ページ左段にある「ピルビン酸脱水素酵素（デヒドロゲナーゼ）」「乳酸脱水素酵素（デヒドロゲナーゼ）」について、カッコ内のデヒドロゲナーゼは脱水素酵素のことを示します。
■正誤表の追記履歴（2019年10月10日以降）
2023年3月3日
・第１章、３ページ右段、下から４行目
（誤）「筋外膜」について、「外膜」のみが赤字になっている
（正）「筋外膜」を３文字とも赤字に
・第１章、５ページ左段、15行目
（誤）「筋内膜」について、赤字になっていない
（正）「筋内膜」を赤字に
・第２章、29ページ、図2.10（続き）、右側２段目「股関節−矢状面」
（誤）屈曲（下の「屈曲」の部分）
（正）伸展
・第２章、29ページ、図2.10（続き）、右側下から２段目「膝−矢状面」
（誤）屈曲（下の「屈曲」の部分）
（正）伸展
・第５章、116ページ右段、下から８行目から11行目
（誤）「最大下の運動では呼吸数が減少することが多く、１回換気量は増加する。 」が２回連続する
（正）重複部分を削除
・第５章、122ページ右段、４行目
（誤）NFOT
（正）NFOR
2022年7月20日
・第５章、126ページ、例題、問題1の選択肢I
（誤）拮抗筋の動員の増加
（正）主働筋の動員の増加
2021年12月16日
・第21章、639ページ左段、５行目〜
（誤）逆に、波状モデルを支持する者は、伝統的モデルにおいて
（正）逆に、伝統的モデルを支持する者は、波状モデルにおいて
2021年7月6日
・目次欄、iv（4）〜v（5）ページ、「第3章、第6〜9章」内の各項目のページ数について、4を加えてください。以下は一例となります。
（第７章に加えて第３章、第６章、第８〜９章も同様となります）
（誤）基本用語 44
（正）基本用語 48
・目次欄、vii（7）ページ、「第20章」内にて「・まとめ 618」を追加してください。
2021年5月18日
正誤表内での修正
・第19章、567〜602ページ
（誤）モーメント
（正）運動量
の項目内において、20行目から10行目へ訂正
- 569ページ、右段、10行目
2020年11月25日
・第17章、506ページ下、表「トレーニング量のガイドラインの適用」右、「シナリオC」中心的エクササイズ、1行目
（誤）3回×12セット
（正）12回×3セット
2020年11月25日
・第21章、649ページ、表「事後テスト」左段、「１RMパワーエクササイズ」上から４行目
（誤）プッシュプレスス
（正）プッシュプレス
2020年6月12日
・第１章、5ページ、左段、上から2行目
（誤）ミオシンフィラメントのみが
（正）ミオシンフィラメントが
・第16章、478ページ、例題2
（誤）ストロング競技の選手が…
（正）筋力の高い競技選手が…
・例題の回答集、710ページ、第16章の問題2
（誤）a
（正）c
2020年5月1日
・第10章、239ページ、カコミ「さまざまなパフォーマンス目標のための栄養」内、「筋力のための栄養」２行目
（誤）一般的に、筋力・スピード系の選手は体重1kg当たり1日当たりタンパク質を…
（正）一般的に、筋力・スピード系の選手は体重1kg当たり1日当たり炭水化物を…
2020年4月28日
・第14章、359ページ、左段、下から６行目
（誤）静的ストレッチングの一例が長座位体前屈で、静的ストレッチングの一例が長座位体前屈で、
（正）静的ストレッチングの一例が長座位体前屈で、
2020年4月24日
・第５章、98ページ、6〜8行
（誤）無酸素性乳酸機構（ホスファゲン、あるいはクレアチンリン酸系としても知られる）、無酸素性非乳酸機構…
（正）無酸素性非乳酸機構（ホスファゲン、あるいはクレアチンリン酸系としても知られる）、無酸素性乳酸機構…
2020年3月24日
・目次欄、vi（6）〜vii（7）ページ、「第17〜20章、第22章」内の各項目のページ数について、40を加えてください。以下は一例となります。
（誤）無酸素性運動の処方における原則 440
（正）無酸素性運動の処方における原則 480
以下同様に、441を481、627を667のように修正
2019年12月5日
・第18章、567〜602ページ
（誤）モーメント
（正）運動量
- 567ページ、右段、3行目
- 568ページ、右段、下から12行目
- 569ページ、左段、4行目
- 569ページ、左段、10行目
- 569ページ、左段、11行目
- 569ページ、左段、16行目
- 569ページ、右段、15行目
- 569ページ、右段、20行目
- 580ページ、左段、13行目
- 581ページ、左段、下から2行目
- 602ページ、左段、10行目
2019年11月15日
・第9章、202ページ、右下、表9.3
（誤）（条件付き必須アミノ酸の欄に、オルニチンの記載がない）
（正）条件付き必須アミノ酸の欄に「オルニチン」を追加
・第9章、203ページ、左段、上から７行目
（誤）８つの必須アミノ酸を含むのは大豆のみで…
（正）９つの必須アミノ酸を含むのは大豆のみで…
・例題の回答集、710ページ、第9章の問題2
（誤）b
（正）b, c（ c も正解）
2019年10月21日
・第３章、60ページ、左段、8行目（「一般に、あるエネルギー機構の…」で始まるまとめの部分の５行目）
（誤）脂質の参加は…
（正）脂質の酸化は…
2019年10月10日
・第19章、582ページ、右段「可動性」の１行目
（誤）キネティック(運動学的)な…
（正）キネティック(運動力学的)な…
内容見本（サンプルページ）
サンプルページ（第１章から第４章、抜粋） estc4_sample01.pdf
サンプルページ（第５章から第８章、抜粋） estc4_sample02.pdf
サンプルページ（第９章から第12章、抜粋） estc4_sample03.pdf
サンプルページ（第13章から第16章、抜粋） estc4_sample04.pdf
サンプルページ（第17章から第20章、抜粋） estc4_sample05.pdf
サンプルページ（第21章から第24章、抜粋） estc4_sample06.pdf
よくいただくご質問
Q 第3版と比べて、第4版はどのような違いがありますか。改訂のポイントはどのようなものですか？
A 第3版と比較して、新しい情報が盛り込まれているのが特徴です。HIIT（高強度インターバルトレーニング）については、エクササイズの紹介だけでなく、生理学などの基礎的な部分でも折りに触れ取り上げられています。新設された章の中では、第16章に特徴があります。チェーンやゴムバンドをウェイトトレーニングの際に付加して行う方法や、ケトルベル、ストロングマン種目（タイヤフリップやログリフトなど）が紹介されています。項目としては第3版からの継続ですが、スピードおよびアジリティトレーニングについては内容が新しくなり、また有酸素性エクササイズの紹介も充実しました。栄養学やサプリメント、薬学、生化学の分野でも、新しい研究成果が盛り込まれています。
Q 第3版と比べて、第4版のページ数に増減はありますか？
全体で約800ページとなり、第3版から70ページほど増えました。
読者からの声